第(2/9)节 着做，感受到腰部的力量被激活。

    紧接着，她双臂平举向左右打开，双腿展开与肩膀同宽，接着屈膝，腰腹保持收紧状态，缓慢下压直至双手接触地面，再慢慢伸直双腿，还原成站立姿势。

    「这是核心收紧的第一式，反复做12次。」

    卫珺按着老师的指导，进行着训练。

    「现在我们来到第二式：俯卧山爬式…」

    在瑜伽室的柔和灯光下，卫珺跟随金凯丽的指导，开始了她的热身练习。

    她的动作虽然不如老师那样流畅自如，但她尽力模彷，每一个呼吸都尽量与动作同步。

    金凯丽的目光温和而鼓励，她的声音在安静的室内回荡，给人以安心的力量。

    「这是我们热身时比较基本的呼吸方式，你现在是否觉得累了呢？如果是的话，你就试着深呼吸。」

    金凯丽的声音柔和。

    「是的，老师。」

    卫珺轻声回答，她的声音中带着一丝不易察觉的颤抖。

    她感到自己的精神有些疲惫，尽管只是进行了半小时的热身，她却觉得自己的注意力已经开始涣散了，空气加湿器的烟雾不断向外喷洒，令她感觉到自己有点飘飘然的。

    渐渐地，她的呼吸声减弱了，「那你试着呼吸一下。」

    金凯丽指导着，「放松，来深呼吸，大口的吸气。」

    卫珺闭上眼睛，按照老师的指示，深深地吸了一口气。

    空气中弥漫着淡淡的薰衣草香气，加湿器的烟雾在灯光下呈现出淡淡的粉色，如同梦幻般的薄纱。

    她张开双唇，让那粉色的气体缓缓流入她的肺部，感受着那清凉而湿润的空气在胸腔内流转，带着薰衣草的香气，让她的心情变得更加宁静和放松。

    随着每一次深呼吸，卫珺感到自己的紧张和疲惫逐渐被驱散。

    她的心跳逐渐平稳，思绪也变得清晰。

    她彷佛能感受到空气中的每一个分子，它们在她的体内循环，带来新的活力和平静。

    金凯丽静静地观察着卫珺，她注意到卫珺的身体逐渐染上了一抹淡淡的红晕。

    金凯丽的眼中闪过一丝了然，她看了看时间，感觉时间差不多了。

    「那我们开始正式训练吧，我先带你快速过一遍我们所有的动作，这些都是我的独创动作哦，接下来两个月，我会用这些动作来改善你的体态和肉体柔韧度。卫珺点了点头，她的眼中闪烁着对即将到来的训练的好奇与兴。

    「首先是「平板支撑」。」

    金凯利跪在瑜伽垫上，她的双手伸直，身体轻轻趴下，酥胸紧贴瑜伽垫，金凯丽将臀部噘起，腰部微微下沉，她的双脚呈45度角向外展开，身体形成了一个优雅的弓形「注意看我的臀部。」

    金凯利边做边说，「它应该保持稳定，不要过度扭动，但也要有一定的灵活性。」

    金凯丽老师轻轻地前后摆动臀部，动作宛如海浪轻拍岸边。

    随着扭动地越加快速，臀肉随着动作上下舞动，腰肢随着节奏微微颤抖，身前高耸的山峰也跟着摇摆摆动，随着胯部舞动的频率，臀浪一层迭着一层荡漾而出，令人目眩神迷。

    她边扭动边解释道：「这个姿势可以更好地刺激到臀部深层肌肉，达不仅可以锻炼你的臀部，也可以调整你的嵴椎，同时还能锻炼腿部肌肉。」

    「小珺，跟着我做。」

    金凯丽的声音依旧温柔，带着一丝鼓励。

    卫珺看到这里时，脸上不由一红，她感觉不大对劲，这个动作有点奇怪和她之前了解的平板支撑完全不一样，但还没来的及思考，金凯利已经喊她跟着做了，她想了想，既然是老师的独创动作，和她想象的不一样也很合理。

    卫珺微微颤抖着身体，努力模彷金凯丽的动作。

    她双手撑在地面上，感受到凉爽的瑜伽垫传来的细腻触感。

    随着金凯丽的指导，她慢慢将臀部抬起，身体完全趴下，努力保持身体的平衡，尽管动作有些生涩。

    「深吸气，保持呼吸的节奏。」

    金凯丽柔声说道。

    「先弯曲膝盖，用你的腰部拱起臀部，尽量把臀部往上拉，将嵴椎向上抬起…停顿，不要把背部拱起。停顿一会后，屁股慢慢地向后动…停顿，保持这个平衡…停顿，保持…注意不要用腰部发力要用臀部和大腿发力。卫珺跟随指令，逐渐找到了动作的要领，她的臀部开始有了轻微的摆动，虽然还不够流畅，但已经初具形态，随着臀部的摆动，胸部也一上一下地抖动。金凯丽老师轻轻地走到卫珺的身边，她的手轻轻地放在卫珺的臀部，引导着她的动作。

    「放松，不要紧张」

    她的声音中充满了安抚的力量，「感觉你的臀部，让它随着你的呼吸自然地移动。地址发布邮箱libǎg」

    在金凯丽老师的帮助下，卫珺的动作变得更加自如。

    她的臀部
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