第(2/9)节 吸与核心收紧练习，这样有助于激活你的

    肌肉。」

    她缓缓示范，双手抬起，深吸气，腹部微微隆起。

    接着，她轻轻地将手臂放回，呼气时收紧腹部，仿佛要将肚子里的气全部挤

    出去。

    卫珺跟着做，感受到腰部的力量被激活。

    紧接着，她双臂平举向左右打开，双腿展开与肩膀同宽，接着屈膝，腰腹保

    持收紧状态，缓慢下压直至双手接触地面，再慢慢伸直双腿，还原成站立姿势。

    「这是核心收紧的第一式，反复做12次。」

    卫珺按着老师的指导，进行着训练。

    「现在我们来到第二式：俯卧山爬式」

    在瑜伽室的柔和灯光下，卫珺跟随金凯丽的指导，开始了她的热身练习。

    她的动作虽然不如老师那样流畅自如，但她尽力模仿，每一个呼吸都尽量与

    动作同步。

    金凯丽的目光温和而鼓励，她的声音在安静的室内回荡，给人以安心的力量。

    「这是我们热身时比较基本的呼吸方式，你现在是否觉得累了喔？如果是的

    话，你就试着深呼吸。」金凯丽的声音柔和。

    「是的，老师。」卫珺轻声回答，她的声音中带着一丝不易察觉的颤抖。

    她感到自己的精神有些疲惫，尽管只是进行了半小时的热身，她却觉得自己

    的注意力已经开始涣散了，空气加湿器的烟雾不断向外喷洒，令她感觉到自己有

    点飘飘然的。

    渐渐地，她的呼吸声减弱了，「那你试着呼吸一下。」

    金凯丽指导着，「放松，来深呼吸，大口的吸气。」

    卫珺闭上眼睛，按照老师的指示，深深地吸了一口气。

    空气中弥漫着淡淡的薰衣草香气，加湿器的烟雾在灯光下呈现出淡淡的粉色，

    如同梦幻般的薄纱。

    她张开双唇，让那粉色的气体缓缓流入她的肺部，感受着那清凉而湿润的空

    气在胸腔内流转，带着薰衣草的香气，让她的心情变得更加宁静和放松。

    随着每一次深呼吸，卫珺感到自己的紧张和疲惫逐渐被驱散。

    她的心跳逐渐平稳，思绪也变得清晰。

    她仿佛能感受到空气中的每一个分子，它们在她的体内循环，带来新的活力

    和平静。

    金凯丽静静地观察着卫珺，她注意到卫珺的身体逐渐染上了一抹淡淡的红晕。

    金凯丽的眼中闪过一丝了然，她看了看时间，感觉时间差不多了。

    「那我们开始正式训练吧，我先带你快速过一遍我们所有的动作，这些都是

    我的独创动作哦，接下来两个月，我会用这些动作来改善你的体态和肉体柔韧度。

    卫珺点了点头，她的眼中闪烁着对即将到来的训练的好奇与兴。

    「首先是「平板支撑」。」

    金凯利跪在瑜伽垫上，她的双手伸直，身体轻轻趴下，酥胸紧贴瑜伽垫，金

    凯丽将臀部撅起，腰部微微下沉，她的双脚呈45度角向外展开，身体形成了一个

    优雅的弓形「注意看我的臀部。」

    金凯利边做边说，「它应该保持稳定，不要过度扭动，但也要有一定的灵活

    性。」

    金凯丽老师轻轻地前后摆动臀部，动作宛如海浪轻拍岸边。

    随着扭动地越加快速，臀肉随着动作上下舞动，腰肢随着节奏微微颤抖，身

    前高耸的山峰也跟着摇摆摆动，随着胯部舞动的频率，臀浪一层叠着一层荡漾而

    出，令人目眩神迷。

    她边扭动边解释道：「这个姿势可以更好地刺激到臀部深层肌肉，达不仅可

    以锻炼你的臀部，也可以调整你的脊椎，同时还能锻炼腿部肌肉。」

    「小珺，跟着我做。」金凯丽的声音依旧温柔，带着一丝鼓励。

    卫珺看到这里时，脸上不由一红，她感觉不大对劲，这个动作有点奇怪和她

    之前了解的平板支撑完全不一样，但还没来的及思考，金凯利已经喊她跟着做了，

    她想了想，既然是老师的独创动作，和她想象的不一样也很合理。

    卫珺微微颤抖着身体，努力模仿金凯丽的动作。

    她双手撑在地面上，感受到凉爽的瑜伽垫传来的细腻触感。

    随着金凯丽的指导，她慢慢将臀部抬起，身体完全趴下，努力保持身体的平

    衡，尽管动作有些生涩。

    「深吸气，保持呼吸的节奏。」金凯丽柔声说道。

    「先弯曲膝盖，用你的腰部拱起臀部，尽量把臀部往上拉，将脊椎向上抬起

    停顿，不要把背部拱起。

    停顿一会后，屁股慢慢地向后动
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